Tu t’es peut-être déjà surpris à penser : « Tout va trop bien en ce moment… ce n’est pas normal ». Et, comme par hasard, un problème surgit peu de temps après. Plutôt que de pointer du doigt la malchance ou un destin injuste, il est utile de se demander si nous ne créons pas nous-mêmes ces obstacles, inconsciemment.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi nous nous auto-sabotons, comment reconnaître ce mécanisme, et surtout, comment en sortir.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage en psychologie ?
L’auto-sabotage est un mécanisme inconscient. Il prend racine dans nos croyances limitantes, nos peurs, et parfois dans un sentiment de ne pas mériter le bonheur ou la réussite. Par peur de l’échec, du succès ou du regard des autres, nous en venons à créer les conditions mêmes que nous redoutons, sans nous en apercevoir.
Prenons un exemple : tu lances un projet qui te tient à cœur. Tout avance bien, mais au lieu de savourer tes progrès, tu commences à douter. Tu repousses certaines actions, tu trouves des excuses et ton projet stagne. Résultat : tu confirmes ton impression de départ — « je n’y arrive pas ».
La bonne nouvelle, c’est que l’auto-sabotage n’est pas une fatalité. Le premier pas pour le désamorcer consiste simplement à en prendre conscience.
L’auto-sabotage : un mécanisme du cerveau
L’auto-sabotage n’est pas un caprice de notre esprit. C’est un fonctionnement profondément ancré dans nos circuits cérébraux, forgé par nos expériences passées et notre instinct de survie.
Le cerveau préfère la sécurité
Notre cerveau — en particulier le système limbique et l’amygdale — est programmé pour rechercher la prévisibilité. Même un changement positif peut être perçu comme une menace, simplement parce qu’il sort de ce que nous connaissons. Résultat : ton cerveau préfère maintenir un inconfort familier plutôt que de t’encourager à explorer l’inconnu.
Le rôle des croyances limitantes et des biais cognitifs
Les croyances limitantes, installées dans notre esprit et renforcées par nos souvenirs, agissent comme des filtres. Si tu crois que tu « ne mérites pas de réussir », ton cerveau cherchera inconsciemment à confirmer cette croyance. C’est ce qu’on appelle le biais de confirmation. Tu finiras par poser des actes qui freinent ta réussite, et tu renforces ainsi ton propre schéma.
Le circuit récompense et punition
Dans certains cas, l’auto-sabotage provient d’un ancien conditionnement. Peut-être qu’un jour, se freiner ou échouer a permis d’éviter une douleur ou d’obtenir de l’attention. Le striatum et le noyau accumbens, des zones liées au système de récompense, peuvent alors pousser à répéter inconsciemment ces schémas.
Les racines profondes de l’auto-sabotage : l’enfant intérieur
Très souvent, ce que nous appelons auto-sabotage est la voix de l’enfant que nous avons été. Un mot blessant d’un parent — « tu n’es pas fait pour ça » —, le regard déçu d’un professeur ou un échec vécu dans l’enfance peuvent suffire à créer une empreinte durable.
Le cerveau, en quête de sécurité, enregistre ces moments comme des références. Et plus tard, face à une situation qui ressemble de près ou de loin à ces expériences, il active le même réflexe : « Je savais que je n’étais pas capable ». Ces blessures invisibles deviennent alors des freins inconscients à l’âge adulte.
Comment sortir de l’auto-sabotage ?
La bonne nouvelle, c’est que ce cycle n’est pas irréversible.
Un accompagnement, comme le coaching en psychologie, permet de repérer ces blessures invisibles, de les apaiser et de transformer les croyances qui y sont associées. Le regard extérieur d’un coach aide à identifier les schémas invisibles et à poser de nouveaux choix.
Au quotidien, il est également possible de rassurer son cerveau. Poser de petites actions simples et les célébrer permet de créer des expériences positives. Noter ses progrès, même minimes, renforce la confiance. Et s’accorder des récompenses aide à montrer à son esprit que le changement n’est pas un danger.
Reprendre confiance et avancer vers la réussite
L’auto-sabotage peut sembler être un ennemi intérieur, mais il révèle surtout notre besoin de sécurité. En apprenant à comprendre ses mécanismes et en introduisant progressivement de nouveaux comportements, il devient possible de transformer ce schéma limitant en un moteur d’évolution.